Combien de temps faut-il Afin de prendre une habitude (en fonction de sa science)?

Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur

Maxwell Maltz est chirurgien plastique en annees 1950 lorsqu’il s’est rendu compte d’une etrange mode chez ses patients.

Di?s que le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, Prenons un exemple- il constatait que le patient mettait environ 21 semaines a s’habituer a le nouveau visage. Ainsi, lorsqu’un patient se faisait amputer d’un bras ou de la jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder 1 membre fantome pendant environ 21 jours, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.

Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement a toutes les changements et aux nouveaux comportements, ainsi, il a constate que lui aussi avait besoin de 21 temps pour prendre une nouvelle habitude. Maltz semble s’i?tre mis a decrire ces experiences et a declare: „l’ensemble de ces phenomenes observes chez bon nombre de gens semblent indiquer qu’on a besoin d’au minimum 21 temps afin d’effectuer disparaitre une vieille image mentale et en creer une nouvelle”.

En 1960, Maltz a publie une telle citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.

Le livre reste devenu votre best-seller, se vendant a plus de 30 millions d’exemplaires. Et c’est a i§a que le probleme est apparu.

Voyez-vous, au sein des decennies ayant suivi, le travail de Maltz a influence quasiment l’integralite des grands experts du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant via Tony Robbins. De surcroi®t en de personnes se sont mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un portable arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle „d’un minimum de 21 heures” et ont raccourci Notre formule qui reste devenue: „Nous avons besoin de 21 heures Afin de former une nouvelle habitude.”

Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme qu’il faut 21 heures Afin de former une nouvelle habitude (ou 30 heures, ou tout autre nombre magique). Il semble incroyable de voir que ces intervalles de temps libre sont souvent cites De quelle fai§on etant des faits chiffres. Voila votre enseignement dangereux: si un nombre suffisant d’individus affirme quelque chose un nombre suffisant de fois, aussi tout le monde se met a les croire.

C’est logique que le mythe des „21 jours” se soit repandu. Il est facile a comprendre. Le laps de temps libre est assez court pour etre motivant, ainsi, assez long afin que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en juste trois semaines?

Mais le probleme c’est que Maltz ne faisait qu’observer ce que celui-ci se passait autour de lui; il n’a nullement dit que c’etait un etat de fait. Sans compter que, c’est reste prudent en declarant que c’etait le temps minimum requis afin que l’on s’adapte a un changement.

Aussi, quelle est la vraie reponse? De combien de temps a-t-on reellement besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne cette option? Et qu’est-ce que tout i§a signifie pour vous et moi?

Combien de temps libre cela nous prend-il vraiment pour former une nouvelle habitude

Philippa Lally est chercheuse en psychologie en sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee match crossdresser heaven dans le Journal Europeen d’la Psychologie Sociale, Lally et le equipe de recherche ont decide de comprendre combien de temps libre fallait-il vraiment pour prendre une nouvelle habitude.

L’etude a examine les habitudes de 96 personnes pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait au quotidien ses impressions: avaient-ils ou non respecte votre nouveau comportement? Ce comportement leur avait-il semble automatique?

Diverses personnes ont choisi des habitudes simples telles que „boire une bouteille d’eau i  l’occasion du repas”. D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que „arpenter 15 minutes avant le diner”. A la fin des 12 semaines, des chercheurs ont analyse des informations dans le but de determiner, pour chaque personne, combien de temps libre s’est-il ecoule entre le moment ou ils ont tente un nouveau comportement et le moment ou ils l’ont adopte naturellement.

Alors, qu’en est-il vraiment?

En moyenne, deux mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 jours, pour etre precis. Et ce qui pourra varier considerablement en fonction du comportement, une personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les individus ont mis entre 18 et 254 journees a prendre une nouvelle habitude. [1]

En d’autres termes, si vous voulez definir correctement vos attentes, la verite c’est qu’il vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper votre nouveau comportement au sein d’ votre vie -pas 21 journees.

Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que „rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte jamais sensiblement le processus techniques d’habitude”. En d’autres termes, votre n’est pas grave si vous „deconnez” de temps a nouvelle. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne nullement sur la base du „tout ou rien”.

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